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- 生活習慣で気を付けたい美肌作りと美容鍼 -
7月 4, 2017 6:12 pm

 

 

生活習慣のチェック

 

健康や美肌に知らず知らずのうちに影響を及ぼしている「生活習慣」ですが、

あまり意識していない人も多いのではないでしょうか。

特に、健康上の問題が何もなく、お肌にもトラブルが無いと意識せずに過ごしてしまうと思います。

中には、家族が健康上の問題を抱えて初めて自分の生活習慣も見直すという人もいるでしょう。

 

特に食卓を一緒に囲む家族は、食生活がほぼ同じということですので、

肥満になる食事を共にしていれば家族全員が肥満傾向になります。

睡眠時間のずれからくる影響はいろいろあります。

朝、起きる時につらい、朝食を食べる食欲が湧かない、便通が規則的にならない、

便秘がちになる、昼間眠気が襲ってくる、夜遅くまで起きていて何か間食をしてしまう、

等あまりよくない生活習慣ばかりが固定化してしまいます。

 

こうなってくると、美肌どころではなく、肥満やメタボリックシンドローム、

便秘等、病気になる一歩手前の状態に突き進んでいます。

生活習慣は自分の意思で変えられるものですから、

自分と家族の健康のためにも是非意識して良い習慣を身に着けたいですよね。

 

 

 

 

美肌のための睡眠時間と時間帯

 

良く知られていることですが、睡眠の時間帯の重要性です。

睡眠はどの時間帯でも良いわけではなくて、いわゆるお肌の修復等をしてくれると言われている

成長ホルモンの分泌される夜10時から夜中の2時までの間寝ていることが睡眠のとり方として重要です。

 

顔のたるみを作らない

寝姿勢と起きている時の姿勢について

 

美肌もそうですが、女性の気にするたるみ。

40代位から、頬や目の下、顎の下などのたるみが気になっている方もいると思います。

たるみを作らないことも美肌の重要なポイントです。

たるみは姿勢が影響すると言われています。

最近は、スマートフォンの画面を見ている時間が増えて、

それによるうつむき姿勢がさまざまな健康上の影響を与えています。

 

猫背になってしまったり、顎の下の筋肉が緩んだままの時間が多く、たるみを引き起こしています。

顎の下の皮膚や肉が下へ垂れ下がり、首にしわが出来たり、

それにひきずられるように頬の肉も垂れ下がりほうれい線の元となったり、

姿勢の悪さが引き起こす影響は多大です。

また、起きている時だけでなく、寝ている時の寝姿勢でもたるみは起きてしまいます。

枕の高さが高すぎる枕で長期間寝ていると、頬の肉が下へ引っ張られて下がり、首にシワがよる等の影響がでてきます。

寝ている間は自分で意識できないため、自分の体に合った枕を選ぶなどして悪い寝姿勢にならない工夫をしておきたいですよね。

最近の寝具売り場では、自分の体に合った枕を選んでくれるところがあるので、コンシェルジュに相談して選んでもらうのも良いでしょう。

 

 

 

食生活について

 

タンパク質

美肌の再生について、どんな栄養素が必要かと言えば、まずはタンパク質です。

体重1キロに対して1グラムのタンパク質が必要とされていますので、

体重が50キロの人は、タンパク質50グラムが必要となります。

ダイエット等で肉類や魚類を全く避けるというのは美肌作りのために決してよくありません。

 

ビタミン類

ビタミンAの持つ抗酸化作用は美肌作りに欠かせません。

ビタミンAの多く含まれる食品、レバーや緑黄色野菜を摂取しましょう。

肌荒れを防ぐには、ビタミンB2が多く含まれる納豆・卵・チーズ・豚肉・レバー等の摂取が効果的です。

美白に良いとされているビタミンCは水溶性で、熱に弱いので加熱せずに

イチゴやキウイフルーツ等生の果物から摂取するのが手っ取り早い摂取方法です。

ビタミンCはサプリメントも種類が豊富にでていますので、そちらで補うこともお奨めです。

 

抗老化の栄養素といえばビタミンEですが、こちらはごまやひまわり油・べに花油・マーガリン・大豆油等に多く含まれています。

油類は、炒め物等で普段から摂取することが多いので、そんなに不足を気にしなくてよいかも知れませんが、

ダイエット等を気にし過ぎるあまり油類を全く摂取しないのは考えものですので、そういった習慣のある人は見なおした方が良いでしょう。

 

 

 

やすだ鍼灸接骨院では

 

生活習慣をしっかりと見なおしたうえで

更に美肌になるために取り入れたい選択肢として美容鍼があります。

 

全身のバランス整体から、筋肉・ツボ・皮膚に直接アプローチできる美容鍼まで、

幅広い施術を行っております。

 

美容鍼について、気になる方はコチラの詳細をご覧ください。

 

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